Hoje me perguntei: como eu gerencio o estresse e a pressão no trabalho? A resposta veio rápido — porque diariamente temos gerenciado inúmeras crises, incluindo situações que desencadeiam o estresse e aumentam a pressão, especialmente para quem trabalha de casa.

Vamos começar pelas definições básicas para ficarmos na mesma página.

O estresse sempre fez parte do cotidiano humano, da pré-história até hoje. É uma reação do corpo causada por mudanças internas ou externas que gera instabilidades e resulta em alterações psicofisiológicas. Alguns sintomas comuns que vejo entre nós, desenvolvedoras: tensão muscular na coluna (cervical, ombros e lombar), irritabilidade, problemas para dormir e boca seca. Muitos desses sintomas podem ser confundidos com o cansaço natural do dia a dia — por isso é importante conhecer as reações do seu próprio corpo. É quase impossível viver sem nenhum estresse, mas é possível — e cada vez mais necessário — medir seus níveis e encontrar formas de controlá-lo antes que se torne prejudicial à saúde.

A pressão no trabalho também não é novidade e possui vários tipos, todos capazes de afetar diretamente o estresse e a produtividade. Ela pode aparecer como aquela sensação de falta de tempo, de que tudo é prioridade, de precisar de reconhecimento ou de cobrança por ausências. Para isso, deixo abaixo minhas dicas práticas.

Como eu lido com o estresse — não necessariamente nessa ordem:

Pratico exercícios físicos — encontre sua rotina: alongamento, pular corda, dança, o que funcionar para você.

Respiro profundamente — a forma mais simples de controlar o corpo é focar na respiração. Inspire pelas narinas por 4s, segure por 4s, esvazie pela boca por 4s. Funciona como mágica e você pode fazer em qualquer lugar.

Faço uma lista de prós e contras — encontre sua forma de ver o copo meio cheio. Assim você se cobra menos pelo que não completou e reconhece melhor o que conseguiu.

Presto atenção nos meus pensamentos — em meio a tanta informação, absorvemos problemas que não são nossos. Às vezes basta parar e perguntar: “isso é meu ou é do outro?” Se é do outro, não é problema meu.

Bebo água — hidratar bem o corpo ajuda a combater o estresse garantindo o funcionamento correto dos processos fisiológicos.

Mantenho uma alimentação equilibrada — evitar extremos (muito restritivo ou muito industrializado) faz seu corpo funcionar como deve: produzindo hormônios, descansando e se recuperando.

Tenho uma janela de horário para dormir — encontre o que funciona para você: apague as luzes, se desligue das telas e deite mesmo que seu corpo peça o contrário.

Desativo notificações — desative aplicativos e perfis de redes sociais que te geram algum tipo de sentimento ruim.

Faço pausas durante o dia — saia da cadeira, dê uma volta, faça carinho no seu pet, tome um café. Use esse tempo para realmente pausar, sem resolver outros problemas.

Me elogio — reconheça que você venceu uma reunião difícil, uma entrega, um dia complicado. Se reconheça e aceite que você é capaz.

Essas são as minhas formas de cuidar da mente no dia a dia — mas lembre: elas não substituem acompanhamento profissional. Se você perceber sintomas persistentes de estresse ou esgotamento, procure um psicólogo ou psiquiatra. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.

O que você tem feito para gerenciar o estresse? Me conta nos comentários!